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，寬指2約到縮況狀離分肌直腹到等議建坐起臥仰】緩緩先 作動些這【。作動組1為2-1驟步。動晃不定穩持保體身時作動，
，複重腳隻一另換，
，下放後秒1留停起抬上往腳隻一將2petS。行平面地與且並，
，方上正肩雙在要肘雙住記，
，地離體身讓地點尖腳、地撐肘手雙1petS腿抬式棒5。群肌部腿與肌大臀鍊鍛、量力縮收群肌底盆骨化強助有作動此。作動組一為2-1驟步。秒2約留停，線直一呈膀肩到身半上、腿雙到舉推上向部臀，氣吐2petS。球伽瑜緊夾腿大氣吸先，間中腳雙在放球伽瑜將，側兩腿大於放平手雙曲彎蓋膝雙，面地於躺平1petS動運爾格凱4。肌大胸化強可，作動組1為2-1驟步。秒3約留停球伽瑜壓擠內向臂手以時氣吐，氣吸2petS。置位窩肘在夾球珈瑜將，握交前往手雙1petS胸夾球伽瑜3。群肌腿大、部臀化強可。作動組1為1驟步到回氣吐，曲彎蓋膝是只非而動驅量力部臀以作動，向方同朝尖腳與蓋膝，上子椅於坐像部臀覺感蹲下向氣吸，伸延上往手雙2petS。備預為寬同肩與開打腳雙，立站1petS蹲深頂過2
。肌橫腹鍊鍛助幫可，力出縮收要部腹時聲發，聲3」嘶、嘶、嘶「出發，氣吐部嘴用運再，氣口一吸深子鼻著接，部腹於擺平手雙，膝屈，面地於躺平縮壓聲嘶嘶1】動運薦推【
。回3∼2做複重，回51∼21做可作動組每動運的薦推下以。訓重的單簡配搭並，鐘分06∼04到整調上往再以可如，鐘分03至02走快從先可動運氧有
。鍊鍛始開慢慢後月4∼3後產可議建，等腿抬式棒、動運蹲深的見常訓重；縮收群肌底盆骨助，動運爾格凱用利可群肌底盆骨；強加來縮收的然自部腹，時氣吐吸由藉可，肌橫腹部腹鍊鍛定鎖議建，動運的合適最而
。估評生醫業專請先能好最，鍊鍛始開再寬指2到縮況狀離分肌直腹等議建，況情離分速加會能可坐起臥仰，形情離分有會肌直腹部腹，後完產生於由，緩緩先議建則作動等步箭弓、坐起臥仰是像但，練訓始開動運度強低些一從可後月個１子月完做、完產生在約媽媽般一，到提就nnA練教業專，則原個幾有身瘦性女後產佑天黃╱影攝 儀佩林╱導報！喔康健得瘦能才進漸序循，急心別萬千動運們媽媽，擾困等尿漏易產生婦產決解助有且，身半下實緊出練，群肌腿大和部臀鍊鍛能時同，動運爾格凱的縮收群肌底盆骨化強助幫做多可議建，間時動運高提上往慢慢力能人個視再，始開鐘分03至02走快從先可動運氧有，動運度強低些一做先月個1後產，議建就nnA練教身健業專，鍵關少不有也動運後產過不。因主是然當動運極積與制控食飲，辣火舊依材身，孩小完生，媽辣星明圈藝演少不。康健得瘦能才動運確正後產
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